20 Thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất

Gầy luôn là nỗi lo ám ảnh của rất nhiều người ảnh hưởng tới vóc dáng, sự tự tin trong công việc, giao tiếp xã hội cùng sức khỏe thể trạng kém. Hãy cùng Sencom tìm hiểu những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất dành cho tất cả các bạn gầy lâu năm cùng áp dụng ngay nhé!

20 Thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất

Những thực phẩm tăng cân có rất nhiều loại giúp ích cho các bạn trong quá trình tăng cân như mong muốn và để dễ dàng cho các bạn trong việc có thể chia các loại thực phẩm tăng cân khác nhau ra để đơn giản hóa việc lên kế hoạch ăn uống những thực phẩm tăng cân hằng ngày thì mình sẽ chia ra làm các nhóm thực phẩm riêng biệt.

1. Nhóm Động, thực vật:

Đầu tiên sẽ đền với nhóm thực phẩm tăng cân đầu tiên đó là nhóm thịt của động thực vật mà các bạn có thể đa dạng trong các bữa ăn của mình để tránh sự buồn ăn.

Cá hồi và dầu cá: Như các bạn biết đôi chút thì cá hồi và dầu cá là sản phẩm giúp bổ sung chất béo tốt cực kỳ giàu dinh dưỡng mà các bạn chắc chắn phải dùng đến nếu muốn cung cấp nhiều protein tốt cho cơ thể và đồng thời giúp ích cho việc tăng cân và tăng cơ cho bạn. Hơn thế nữa khi kết hợp dùng cá hồi và dầu cá mang lại cho các bạn hàm lượng dinh dưỡng cao để có thể đảm bảo cho cơ thể các bạn không bị thiếu dưỡng chất trong quá trình phát triển. 

Cá hồi và dầu cá chính là 1 nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cực kỳ tốt cho sức khỏe các bạn. Với thành phần dưỡng chất cực kỳ bổ dưỡng và cục kỳ quan trọng có trong cá hồi và dầu cá đó là axit béo omega-3 giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe các bạn và cũng có thể chống lại các loại bệnh từ bên trong, giúp xây dựng sự tăng cơ bên trong cơ thể và bên cạnh đó cá hồi dầu cá là thực phẩm tăng cân giúp bổ cho đôi mắt các bạn nữa.

Cá ngừ: Đây là thực phẩm tăng cân vừa bổ mà còn cực kỳ ngon. Bên trong thị cá ngừ có số lượng lớn các axit béo chẳng những giúp bổ sung cho cơ thể tăng cân khỏe mạnh mà đồng thời cá ngừ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể các bạn từ bên trong ra ngoài. Cá ngừ các bạn có thể thoải mái chế biến sống hoặc nấu chín để thay đổi trong các bữa ăn.

Cá biển: Hầu hết các loại cá biển có rất nhiều dưỡng chất bên trong nó vì sống tự do ngoài biển cả, trôi qua bao nhiêu  để có thể mang lại các dưỡng chất đầy dinh dưỡng. Nếu các bạn mong muốn sẽ sử dụng cá biển làm thực phẩm tăng cân đồng thời giúp ích trong việc tặng các khối cơ ở bắp tay thì đây là lựa chọn rất là sáng suốt đấy.

Tôm: Đây là loại hải sản rất dễ tìm kiếm để có thể phục vụ cho những thực phẩm tăng cân cho các bạn. Những món ăn được chế biến từ tôm luôn có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cũng như đồng thời cung cấp cho cơ thể các bạn hàm lượng axit quan trọng giúp cân bằng được lượng calo trong cơ thể. Sử dụng tôm làm thực phẩm tăng cân hằng ngày sẽ rất tốt cho bản thân các bạn.

Ức gà: Đây là món ăn mà các bạn muốn tăng cân hay giảm cân đều có thể lựa chọn nó. Ức gà là một thực phẩm tăng cân có bên trong nó rất nhiều dưỡng chất đồng thời cung cấp nhiều calo cho bạn. Lượng calo trong ức gà khá cao đến 165 calo nhưng các bạn đừng lăn tăn vì đây không phải là mỡ mà nó đến từ các dưỡng chất và có cả trong đó là protein. Tuy nói ức gà tốt nhưng các bạn sẽ tốt hơn nếu ăn ức gà luộc chứ không phải chiên hay xào cùng bên cạnh đó nhớ kết hợp với rau củ hoặc rau xanh để căn bằng lượng calo bạn nhé.

Thịt đỏ: Nếu các bạn tìm kiếm một loại thực phẩm tăng cân, giúp hỗ trợ bạn tăng cân và tạo dựng cơ bắp, đồng thời có thể nạp đủ lượng protein vào bên trong cơ thể thì các loại thịt đỏ là lựa chọn sáng suốt. Các loại thịt đỏ chẳng những có lợi ích cung cấp làm giàu hàm lượng protein còn làm đầy thêm những khoáng chất cung cấp cần thiết cho cơ thể các bạn luôn khỏe mạnh trong đó phần lớn là sắt. Hãy lưu thêm vào danh sách các loại thực phẩm tăng cân của bạn các loại thịt đỏ vì chắc chắn rằng nó là nguồn thực phẩm tăng cân bổ sung protein quan trọng, thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh .

Trứng: Nếu các bạn mong muốn tìm thực phẩm tăng cân cho bản thân mình thì không thể không nghĩ ngay đến trứng, nếu bạn bỏ qua món ngon nhất “hành tinh” này khi muốn tăng cân thì thực hối tiếc. Trong trứng có kết hợp tuyệt vời của protein hàm lượng cao và các chất béo lành mạnh, tuy nhiên hầu hết các chất dinh dưỡng của trứng đều nằm ở lòng đỏ của nó vì vậy nếu mong muốn tìm thực phẩm tăng cân các bạn nên ăn nhiều trứng nhất là lòng đỏ trứng. Đối với trứng, nếu muốn tăng cân các bạn có thể ăn 3 quả trứng cho một ngày nếu muốn và hơn thế nữa trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ ăn sáu hoặc thậm chí nhiều hơn như vậy mỗi ngày.

1.2 Các loại hạt bổ sung dưỡng chất:

Các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ,…): Trong các thực phẩm tăng cân thì danh sách các loại hạt như là hạt hạnh nhân. đậu phộng hay là hạt phỉ… được xếp thứ 4 trong tất cả các loại thực phẩm tăng cân tốt hiện nay. Các loại hạt đều có rất nhiều món ngon cũng như nó đem lại rất nhiều protein cho các bạn khi sử dụng. Một mẹo nhỏ khi dụng các loại hạt làm thực phẩm tăng cân đó là các bạn chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong những bữa ăn hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ, bữa ăn xế đều có thể nhanh chóng bổ sung cho bạn hàng trăm calo. Ngoài ra nếu chỉ nhâm nhi các loại hạt rất buồn chán các bạn có thể ăn kèm với nó chính là các loại sữa chua hoặc xay sinh tố hay pha chế thành các loại thức uống khác nhau cũng sẽ đem đến các hương vị tuyệt vời, mới lạ, thú vị đồng thời vẫn giữ nguyên vẹn các dưỡng chất của nó

Cơm: Đây là loại tinh bột giàu protein đồng thời cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho các bạn khi sử dụng. Cơm trắng có chứa trong nó rất nhiều vitamin và khá nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, đồng thời cơm còn là chất dễ tiêu hóa cho cơ thể các bạn khi lựa chọn nó làm thực phẩm tăng cân.Bạn hoàn toàn có thể ăn cơm và kết hợp nó với một số protein hoặc chất béo lành mạnh. Cơm trắng được coi là một thực phẩm tất yếu có trong mỗi bữa ăn hằng ngày của người Việt chúng ta, các bạn khi muốn sử dụng làm thực phẩm tăng cân có thể kết hợp với các món ăn mặ, ngọt khác nhau chỉ cần lưu ý khi xay xát và vo gạo nấu cơm hạn chế làm mất đi những dưỡng chất có chứa trong đó.

Khoai tây và thực phẩm giàu tinh bột: Bên cạnh cơm là một loại tinh bột thích hợp cho cơ thể thì khoai tây cũng là mto65 loại tinh bột thích hợp làm thực phẩm tăng cân. Các bạn có thể chế biến khoai tây thành những món ăn tăng cân để thay đổi hằng ngày mà không bị mất chất dinh dưỡng của nó nhưng lưu ý nếu muốn tăng cân mà không bị béo phì chỉ cần tốt cho cơ thể thôi thì các bạn nên tránh khoai tây chiên nhé vì hàm lượng dầu mỡ trong nó rất cao đấy.

Hoa quả sấy khô: Đây cũng là một thực phẩm tăng cân tốt cho con đường phát triển của các bạn vì đây là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, đồng thời cung cấp  rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ lành mạnh và vi chất dinh dưỡng.

Các loại bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc, yến mạch: Đây là nguồn cung cấp với lượng carb cao mà các bạn có thể sử dụng làm thực phẩm tăng cân hiệu quả đấy. Cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai sẽ giúp các bạn tăng cân cũng như đảm bảo được lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể các bạn. 

Bơ đậu phộng: là loại thực phẩm đặc biệt có khả năng vượt trội giúp ích cho các bạn trong việc sử dụng thực phẩm tăng cân. ngoài việc sử dụng bơ đậu phộng trong việc tăng cân, các bạn có thể dùng nó với bánh mì trong mỗi bữa ăn để đem lại các dưỡng chất protein.

1.3 Các thực phẩm tăng cân làm từ sữa:

Sữa tươi: Là loại thực phẩm luôn nằm trong danh sách top những loại thực phẩm tăng cân bổ ích mà các bạn nên biết để có thể thêm vào trong danh sách các loại thực phẩm tăng cân trong chế độ ăn uống của bạn. Sữa tươi là loại thực phẩm tăng cân có rất nhiều protein, carbs cũng như chất béo đồng thời cũng cung cấp rất nhiều lượng canxi cho cơ thể các bạn. Hãy thử uống khoảng một hoặc hai cốc sữa mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang theo đuổi việc tập gym .

Phô mai: hay được gọi nôm na với tên gọi khác là pho mát, đây được coi là thực phẩm tăng cân có khả năng cung cấp nguồn lớn protein và các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể người dùng. Phô mai được coi là thực phẩm tăng cân đã từng lạu đời đồng thời với phô mai được dùng rất nhiều trong việc tạo thêm hương vị cho các bữa ăn ăn trong gia đình, đặc biệt quan trọng đối với nền văn hóa ẩm thực của một số nước trên thế giới ví dụ điển hình là như ở nước Pháp. Phô mai là một món ăn cực kỳ ngon và mang đến hương vị không thể chối từ vì vậy các bạn có thể đa dạng trong việc thực hiện các món ăn kết hợp với phô mai đồng thời với nó các bạn có thể dễ dàng bổ sung cho bản thân mình dổi dào lượng calo.

Sữa chua : hay là loại sữa chua giàu chất béo là thực phẩm tăng cân đặc biệt quan trọng và bên cạnh đó thì sữa chua cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh với các dưỡng chất thiết yếu và mang đến nhiều sự tiện lợi khác. Nó có thể cung cấp một lượng dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo.

Chocolate: hay (Sô cô la) đen lại là một thực phẩm tăng cân không thể thiếu mà các bạn cần phải có được vì đây là sản phẩm giúp cung cấp một lượng lớn tập hợp các chất chống oxy hóa đồng thời là cung cấp các chất dinh dưỡng giúp sức khỏe ổn định và là thực phẩm tăng cân hiệu quả. Để có thể dùng socola đen tốt nhất các bạn nên chọn những loại socola đen có ít nhất 70% hàm lượng caco vì socola đen cũng giống như các thực phẩm tăng cân khác đều có hàm lượng calo rất cao vì vậy sẽ hỗ trợ các bạn trong quá trình tăng cân nhờ hấp thụ kha khá hàm lượng dinh dưỡng. Mỗi thanh socola đen được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

1.4 Các loại sinh tố tự làm:

Sinh tố Táo + Caramel: Một thức uống mới lạ giúp bổ sung cho các bạn nếu muốn sử dụng những thực phẩm tăng cân tốt cho sức khỏe. Hãy đảm bảo thực hiện đúng công thức dưới đây bạn sẽ phần nào sử dụng nó như những thực phẩm tăng cân bổ ích:

Kết hợp 1 lát táo, khoảng 240ml sữa chua tự nhiên, 1 muỗng whey protein có hương vị caramel hoặc vani và 1 muỗng sốt caramel không đường hoặc hương liệu + 200ml sữa tươi không đường, tất cả xay đều và thưởng thức.

Sinh tố Vani + Việt quất: Hoặc kết hợp thử vani cùng với quả việt quất cho bạn một hỗn hợp sinh tố ngon miệng đồng thời cũng được dùng làm thực phẩm tăng cân cho những bữa ăn của bạn:

Kết hợp 1 cốc khoảng 240 ml nước ép việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1 muỗng whey protein hương vani, 1 cốc khoảng 240 ml sữa chua vani và chất làm ngọt nếu cần + 250ml sữa tươi không đường, xay đều và thưởng thức.

Sinh tố Chuối + Yến mạch: Từ lâu chuối cũng là một nguồn dinh dưỡng lớn cho các bạn khi sử dụng các thực phẩm tăng cần. Ngoài việc chỉ sử dụng chuối không các bạn có thể kết hợp nó với yến mạch tạo môt hỗn hợp smoothie mới lạ, mát lạnh đến ngon miệng:

Kết hợp 1 quả chuối chín, 1 muỗng whey protein, 100g yến mạch nguyên cám, 200ml sữa tươi không đường cùng 1 chút nước lọc, xay đều tất cả và thưởng thức.

Trên đây là 20 thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất là Sencom muốn giới thiệu tới bạn tham khảo. Tuy việc nạp thực phẩm tăng cân sẽ hỗ trợ cho các bạn phát triển tuy nhiên nếu việc bồi bổ quá nhiều mà không kết hợp với việc vận động thường xuyên, nâng cao sức khỏe thì đó là quan niệm sai lầm trong việc muốn tăng cân, khiến bạn tích mỡ nhanh. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết. Chúc các bạn tăng cân hiệu quả, khỏe mạnh !