Giải Đáp Thắc Mắc: Ngủ Nhiều Có Tăng Cân Không?

Đảm bảo giấc ngủ, ngủ đủ giấc là rất cần thiết với sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên có rất nhiều câu hỏi ngủ nhiều có tăng cân không? ngủ nhiều có mập không? Bài viết này, Sencom sẽ cùng bạn tham khảo giải đáp thắc mắc ngay nhé!

=> Tham khảo 999+ đồng hồ treo tường trang trí nhập khẩu mẫu mới nhất tại: https://sencom.vn/category/dong-ho-decor-treo-tuong

1. Vai trò quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ là một hoạt động diễn ra định kỳ với cơ thể sống, nó là vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Giấc ngủ là cần thiết để cơ thể thực hiện các quá trình thải độc, trao đổi chất cũng như phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, duy trì sự sống.

Vậy ngủ nhiều có tăng cân không? Mời bạn hãy cùng tiếp tục tham khảo nhé!

=> Tham khảo 1001+ mẫu Tranh sắt treo tường khuyến mãi giá rẻ tại: https://sencom.vn/category/tranh-sat-treo-tuong

2. Ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều có mập hay không ?

Giấc ngủ của mỗi người khác nhau. Ví dụ như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ sẽ có thời gian ngủ nhiều hơn so với người lớn, các em bé có thể ngủ từ 10-12h mỗi ngày. Còn với người trưởng thành thì thời gian ngủ diễn ra trung bình từ 6-8 tiếng mỗi ngày, đây là thời gian là phù hợp nhất. Vậy nếu chúng ta ngủ nhiều hơn ngủ nhiều có tăng cân không?

2.1 Ngủ nhiều tăng hay giảm cân

Ngủ là thời gian diễn ra các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm xuống làm cho calories đốt cháy từ cơ thể giảm đi rất nhiều. Thời gian ngủ nhiều cũng làm mất đi thời gian cho những hoạt động khác của cơ thể. Nên nếu thật sự bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, hay gọi là “ngủ nướng” rất dễ bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Việc ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên nếu bạn là người quan tâm tới cân nặng thì việc ngủ nhiều, rối loạn thời gian hoạt động và ngủ rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát !

2.2 Ăn quá gần thời gian đi ngủ

Việc bạn ăn quá khuya và sát giờ ngủ cũng khiến cơ thể hấp thụ nhiều hơn và khó tiêu thụ. Đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc.Sẽ không tốt nếu bắt dạ dày của mình phải làm việc quá nhiều, dẫn tới rối loạn, đảo lộn đồng hồ sinh học sẽ khiến thói quen ăn đêm của bạn bị duy trì, ăn vặt ban đêm thường xuyên cũng là nguyên nhân gây mập, thừa cân béo phì.

=> Tham khảo 1001+ mẫu Quà tặng sếp cao cấp, được lòng nhất tại: https://sencom.vn/category/qua-tang-sep-doi-tac

2.3 Ngủ dưới ánh sáng

Việc để đèn quá sáng khi ngủ sẽ gây trở ngại với việc phát hành melatonin (một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn) và phát triển các hormone Cortisol (gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp) cũng vẫn cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hoàn toàn thoải mái dễ chịu, sản sinh quá nhiều Cortisol làm mất đi cơ bắp và tích mỡ dễ hơn cũng khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Hãy để đèn ngủ sáng vừa đủ thôi nhé!

2.4 Không ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đã cho thấy một người thường thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm sẽ giúp đảm bảo phục hồi cơ thể khỏe mạnh, phục hồi mệt mỏi về thể chất và tinh chất tốt nhất. 1 chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc vào mỗi 90 phút. Ví dụ như bạn có thể tính toán ước lượng thời gian ngủ theo các chu kỳ :

• 3 chu kỳ ngủ : 4 giờ 30 phút ( mỗi chu kỳ là 1 giờ 30 phút ). Nếu bạn phải ngủ muộn vào 1 giờ 30 phút sáng, hãy đảm bảo thức dậy và 6h sáng để cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.
• 4 chu kỳ ngủ : 6 giờ
• 5 chu kỳ ngủ : 7 giờ 30 phút

Nếu phải tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, uể oải bởi đó là thời điểm cơ thể hôn mê sâu, ảnh hưởng tới các hormone, tinh thần xuyên suốt ngày. Đó là lý do vì sao dù bạn ngủ rất nhiều 8 – 10 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn luôn căng thẳng, mệt mỏi cả ngày.

Còn khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ bạn sẽ thấy nhanh đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, tất cả sẽ gây ra việc tăng cân, mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress.

2.5 Ngủ quá muộn

Việc ngủ muộn gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin cũng như cạn kiệt lương hormone tăng trưởng, nếu ngủ quá muộn khiến rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng nếu bạn thức quá khuya bạn sẽ bỏ qua khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ.

=> Tham khảo 1001+ món Quà tặng tân gia mừng nhà mới ý nghĩa, giá rẻ tại: https://sencom.vn/category/qua-tang-tan-gia

Trên đây là những chia sẻ của Sencom về thắc mắc việc ngủ nhiều có mập hay không, ngủ nhiều có tăng cân không cũng như những kiến thức cần thiết giúp bạn đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!