Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất?

Đi bộ như môt hình thức vận động thể thao đơn giản nhưng phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe. Bài viết này, Sencom sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết ngay nhé !

1. Lợi ích khi đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích và thực tế mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất nhé!

1.1 Cải thiện trí nhớ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ rất tốt, nâng cao trí nhớ và hiệu suất của não bộ.

1.2 Tốt cho phổi

Mỗi ngày đi bộ giúp cơ thể tăng thêm lượng oxy có trong máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể hiệu quả hơn.

1.3 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Duy trì tập luyện thói quen đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, giảm cholesterol…

1.4 Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Theo các tài liệu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là đi nhanh giúp cơ thể trở nên săn chắc vóc dáng, đặc biệt giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường xuống khoảng 50%.

2. Vậy mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km ?

Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Giống như các bộ môn khác việc tập luyện quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cho cơ thể. Tùy từng thể trạng, đối tượng và độ tuổi để có thể tính toán được chiều dài đoạn đường mà bạn cần đi, để biết được mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất.

2.1 Đối với người giảm cân

Nhiều nghiên rằng khi chúng ta đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân thì chúng ta sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy để có thể giảm được 1kg thì bạn nên đi bộ khoảng 112km.

Quả thực thì đây là một quãng đường khá dài và chưa chắc đã đi bộ được trong một ngày. Cách tốt nhất nên chia nhỏ và tập luyện trong hai tuần. Với mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 10.000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần giúp giảm khoảng 1kg rồi.

Vậy trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân, bạn hãy đi bộ ít nhất từ 6-8km, duy trì tốc độ và đảm bảo dinh dưỡng nhé.

2.2 Đối với người rèn luyện sức khỏe

Các nghiên cứu gần đây cho biết rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước hàng ngày là bạn đã thấy cải thiện rõ ràng của sức khỏe chỉ sau 1 tuần rồi.

Vậy là, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần đi khoảng tối thiểu 3000 bước mỗi ngày hoặc tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. quãng đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Trường hợp bạn không có thời gian thì có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại bạn tập khi rảnh.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp thắc mắc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km mà Sencom muốn gửi tới bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !