Giải đáp thắc mắc: Tại sao ăn ít vẫn mập

Bạn có biết tại sao ăn ít vẫn mập không? Hãy cùng Sencom tìm hiểu về lý do và cách khắc phục qua bài viết ngay sau đây nhé

Nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập

Các bạn có thể hiểu rằng, cơ chế tăng cân là do chúng ta của hàm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, sẽ đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, vấn đề này diễn ra thường xuyên là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân béo phì. Có thể chúng ta không ăn bữa chính tuy nhiên các bữa phụ lại ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.

Ngoài ra việc việc rất nhiều bạn ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo chỉ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Mà bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc phải chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ mới chỉ tốn 100 calo.

1. Ăn ít nhưng vẫn tăng cân do căng thẳng – Stress

Nhiều nghiên cứu chỉ ra chính căng thẳng là một số nguyên nhân khiến bạn ăn ít vẫn mập, làm tăng tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – của cơ thể dẫn đến tăng cân ở một số vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường… với nhiều người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống của bản thân, ăn uống nhiều và giảm quá trình trao đổi chất khiến chúng ta bị tình trạng mập. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phá hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp cũng là giảm đi khả năng tiêu hao đốt mỡ, đốt calo tốt nhất .

Một số trường hợp mang trong mình gen với khả năng hấp thụ chất béo lớn hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn hay những người khác chính do vậy một số người ăn rất ít thậm chí còn nhịn ăn, tuy nhiên quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến cơ thể họ không những sử dụng mỡ thừa, gây béo phì cũng như do thiếu năng lượng để hoạt động dẫn đến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi không hoạt động hiệu quả dẫn tới thừa cân.

» Tham khảo 1kg bằng bao nhiêu calo tại đây : https://sencom.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo

2. Tăng cân do lười vận động

Lười vận động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ với dân văn phòng mà với cả với giới trẻ. Lười vận động khiến giảm khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo cho cơ thể, dẫn đến việc thừa calo, tăng cân dễ dàng. Giữ được tập luyện cũng như thường xuyên vận động thường xuyên không chỉ giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn hạn chế các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn , trao đổi chất, hay còn giúp cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.

3. Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ một trong những nguyên nhân vì sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp phục hồi sức khỏe, thư giãn đầu óc cũng như giảm cân tốt hơn. Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể qua đường bài tiết, và điều chỉnh hormone giảm đi cortisol, ghretin,leptin,insulin,… hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng lên hormone ghrelin và giảm hormone leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. Đó là lý do vì sao khi mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân. Hơn nữa khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng làm cho sinh sản ra nhiều hormone cortisol lúc này sẽ thèm ăn các đồ ngọt và đường hơn.

Việc ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất và các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.

4. Ăn nhiều đồ ăn vặt

Sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong việc ăn uống làm cho việc thừa calo, thường thì chúng ta hay nhịn ăn vào bữa chính nhưng lại bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt ( đồ ăn này thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…) nhiều người không ăn vặt nhưng lại uống nước ngọt ( nhiều đường, giàu calo ) để nạp năng lượng, thói quen này làm chúng ta dư calo hơn chúng ta có ăn ít hơn mà vẫn tăng cân nguyên do là chúng ta không cân bằng được lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể .

» Tham khảo cách đo cân nặng không cần cân tại đây : https://sencom.vn/cach-do-can-nang-khong-can-can

Mong rằng nội dung bài viết của Sencom, đã giúp các bạn hiểu được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Hãy nhớ cân bằng trong chế độ ăn và sinh hoạt,để đảm bảo sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !