Bánh Tét bao nhiêu calo? Ăn bánh Tét có mập không?

Bánh Tét luôn là món ăn truyền thống, ưa thích của người Việt Nam mỗi dịp Tết Nguyên Đán. Vậy bánh Tét bao nhiêu calo? Ăn bánh Tét có béo không? Hãy cùng Sencom giải đáp thắc mắc qua bài viết này ngay nhé !

1. Bánh Tét truyền thống của Việt Nam

Đây là loại bánh của quá trình giao lưu văn hóa Việt – Chăm, bánh Tét còn được gọi là bánh Tết, về sau vì tính chất vùng miền, bánh Tết được đọc trại thành “bánh Tét”. nét văn hoá gìn giữ những giá trị của người đi trước lưu truyền. Khi người Việt bắt đầu vào khai hoang, mở rộng vùng bờ cõi, Nhờ tiếp cận của nền văn hóa Chăm, trong đó có tín ngưỡng thờ thần lúa, nên truyền thống gói bánh Tét được người dân lưu truyền.

Bánh Tét rất đa dạng trong cách gói, và mỗi hương vị lại có sự hấp dẫn riêng. Nhưng về cơ bản, bánh tét có những nguyên liệu chính như sau: gạo nếp, đỗ xanh, dừa, thịt lợn.

2. Nguyên liệu làm bánh Tét

Bánh Tét truyền thống :

• 400g gạo nếp ngon
• 200g đậu xanh không vỏ
• 1 bó lạt tre
• 100g thịt ba chỉ
• 1 bó lá chuối tươi (chọn lá tươi, tàu lá dài, không bị giập nát)
• Muối, hạt nêm, tiêu xay

Bánh Tét Ngũ Sắc: 

Nguyên liệu cơ bản giống như bánh Tét truyền thống và thêm một số nguyên liệu phụ khác gồm:

• Gạo nếp ngon.
• Đậu xanh.
• Thịt ba chỉ.
• Gia vị: hành tím, dầu ăn, đường, muối, tiêu xay,…
• Nước cốt dừa, màu tím từ lá cẩm, màu xanh từ lá dứa (có thể thay bằng lá ngót), màu đỏ từ gấc chín.
• Lá chuối và dây lạt.

Bánh Tét nhân Chuối:

• Gạo nếp.
• Đậu đỏ, đậu đen.
• Trái chuối sứ chín.
• Nước cốt dừa.
• Lá chuối, muối, đường,…

Theo khẩu vị của người ăn, có thể biến tấu thành rất nhiều vị khác nhau, hấp dẫn người ăn.

» Tham khảo thêm chả giò bao nhiêu calo tại đây: https://sencom.vn/cha-gio-bao-nhieu-calo

3. Bánh tét bao nhiêu calo?

Tài liệu từ bảng dinh dưỡng các món ăn Việt Nam, trung bình trọng lượng 100g sẽ bao gồm:

• Calories : 440
• Tinh bột : 56.7 g
• Protein : 11.8 g
• Chất béo : 4 g

Trong khi đó bánh Tét được chiên qua dầu với vỏ vàng ươm, giòn rụm kích thích vị giác người ăn, lại chứa hàm lượng cao calo Cụ thể, trung bình 1 khoanh bánh Tét chiên sẽ chứa khoảng 560 kcal.

4. Ăn bánh tét có mập không ?

Trung bình, mỗi người chúng ta trung bình cần 2000 calo để hoạt động cần thiết mỗi ngày. Và khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn nếu ăn đủ 3 bữa / ngày. Nên ăn chỉ 1- 2 khoanh nhỏ bánh Tét là tốt nhất. Trường hợp lượng calo từ bánh tét lớn hơn calo cần trong một bữa ăn thì bạn có thể kết luận ăn bánh Tét có mập.

Lượng calo trong 1 khoanh bánh tét là 440 calo. Để ăn no với 2 khoanh bánh tét thì bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 880 kcal. Vượt quá mức calo khuyến khích sử dụng.. Như vậy ăn bánh tét có mập hay không là tuỳ vào bạn ăn.

Với bánh Tét chuối, như chia sẻ ở trên là khoảng 300 calo. Nếu chỉ ăn 2 khoanh thôi thì bánh tét chuối sẽ không mập. Vì calo từ 2 khoanh Tét nhân chuối chỉ khoảng 600 calo nhỏ lượng calo cần trong 1 bữa là 667 kcal/bữa.

» Tham khảo Ức gà bao nhiêu calo tại đây : https://sencom.vn/uc-ga-bao-nhieu-calo

5. Làm sao để đốt cháy calo khi ăn 1 chiếc bánh tét ?

Những tín đồ của “ Đồ nếp” chắc chắn bỏ qua loại bánh vừa bắt mắt lại ngon như thế này. Để ăn bánh Tét không bị mập bạn nên lưu ý những điều sau đây:

• Hạn chế hấp thụ đường và chất béo bằng cách ăn kèo các món dưa muối đặc trưng của dịp Tết như hành, củ cải, dưa góp,
• Ăn thêm các loại rau củ để tăng cường chất xơ, thúc đẩy tiêu hoá và đốt cháy năng lượng. Bạn có thể lựa chọn các món rau luộc như bắp cải, cà rốt, súp lơ xanh,… Hoặc cũng có thể chọn một bát canh măng chay, canh bông cả để tăng thêm chất xơ.
• Không nên ăn quá nhiều bánh cùng một lúc. Khẩu phần ăn phù hợp nhất là khoảng 1 – 2 khoanh và chỉ nên ăn một tuần 1 lần.
• Chỉ nên ăn bánh vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Không nên ăn bánh vào buổi tối, đặc biệt là bánh tét chiên.
• Ăn nhiều bánh cũng như các loại đồ ngọt, chất béo, tinh bột khác thì bận nên duy trì vận động.
• Hoạt động này giúp tiêu hao và cân bằng lượng calorie trong cơ thể. Việc duy trì vận động thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các yếu tố gây tăng cân, khó kiểm soát..

Để đốt chạy calories trong một chiếc bánh Tét, bạn cần phải :

• Đạp xe 50 phút ở tốc độ chậm
• Chạy bộ 30 phút ở tốc độ vừa
• Hoặc dọn dẹp nhà cửa trong 100 phút

6. Tham khảo cách gói bánh Tét truyền thống: 

Nguyên liệu :

• 400g gạo nếp cái hoa vàng
• 200g đậu xanh đã đãi sạch vỏ
• 1 bó lạt tre
• 100g thịt ba chỉ
• 1 bó lá chuối (tàu lá dài, còn nguyên vẹn)
• Gia vị: Muối, hạt nêm, tiêu xay

Bước 1: Sơ chế gạo nếp

• Đầu tiên, bạn vo sạch gạo nếp cái hoa vàng, cho vào âu lớn ngâm trong nước khoảng 8 tiếng cho gạo nở mềm.
• Sau đó, bạn vớt gạo nếp ra rổ để ráo nước, rắc thêm 4g muối xóc đều. Đây là mẹo đơn giản trong cách làm bánh tét có thể giúp gạo nếp thấm vị, bánh khi nấu chín cũng sẽ đậm đà hơn.

Bước 2: Sơ chế đậu xanh

• Tiếp đó, bạn đãi sạch vỏ đậu xanh, ngâm trong âu nước khoảng 4 tiếng để đậu xanh nở mềm.
• Sau thời gian đó, bạn vớt đậu xanh ra rổ, để ráo nước, cho thêm 4g muối vào cùng, xóc đều.

Bước 3: Xử lý lạt tre và lá chuối

• Lạt tre ngâm trong nước khoảng 8 tiếng cho mềm. Sau đó, bạn xé lạt tre thành những sợi dài, có chiều ngang 0,5cm.
• Ngâm lạt tre trong nước để chúng mềm và dễ gói hơn. Tiếp theo, bạn rửa lá chuối, tước bỏ phần sống lưng lá, chia lá chuối thành những miếng dài khoảng 60cm, cuốn lại thành cuộn nhỏ.
• Lưu ý, bạn cần nhẹ tay để không làm lá chuối bị rách.
• Đặt  một nồi nước cho 1 muỗng cà phê muối lên bếp đun sôi, bạn cho lá chuối vào chần sơ qua rồi vớt ra ngay.
• Làm như vậy, lá chuối sẽ mềm, khi thực hiện cách gói bánh tét cũng sẽ dễ dàng hơn. Chần sơ lá chuối với nước nóng để lá chuối mềm

Bước 4: Ướp nhân thịt ba chỉ

• Kế tiếp, bạn rửa sạch, cắt thịt ba chỉ thành những miếng dài (khoảng 10 – 12cm) có chiều ngang 2cm.
• Cách làm bánh tét nhân thịt ngon là cho thịt vào trong tô lớn, thêm 4g hạt nêm, 1g hạt tiêu, trộn đều và ướp trong khoảng 30 phút.

Bước 5: Cách gói bánh tét ngon

• Trải lá chuối lên một mặt phẳng lớn như mâm, khay, mặt bàn sạch.
• Xếp 2 miếng lá chuối cạnh nhau (như hình tàu lá chuối ban đầu khi chưa rọc), xếp thêm 1 miếng vào giữa.
• Bạn cho 200g gạo nếp vào giữa lá chuối, dàn mỏng 1 lớp gạo theo chiều ngang, tiếp đó cho thêm 100g đậu xanh. lớp đậu xanh phải ít hơn gạo và nằm gọn trong lớp gạo trắng.
• Đặt 1 miếng thịt ba chỉ lên trên đậu xanh để làm nhân,
• Sau đó thêm 1 lớp đậu xanh 100g và 1 lớp gạo nếp 200g. Bạn cần chú ý để gạo phải phủ đều toàn bộ phần nhân đậu xanh và thịt.
• Cho lần lượt các nguyên liệu gói bánh tét trên lá chuối. Sau đó, bạn gói lớp lá chuối ở giữa để cố định hình dáng gạo,
• Tiếp theo dùng 2 lớp lá chuối bên ngoài cuộn chặt lại, gấp 2 bên mép để tạo thành một chiếc bánh hoàn chỉnh.
• Các thao tác cuộn lá chuối, gấp mép phải thật chắc tay để bánh chặt và đẹp. Khi gấp mép bánh bạn cần thực hiện chặt tay.
• Kế đến, bạn dùng lạt buộc cố định bánh theo chiều dọc và chiều ngang là hoàn thành cách gói bánh tét.

Bước 6: Luộc bánh Tét

• Bạn xếp lá chuối vào đáy nồi lớn rồi lần lượt đặt bánh tét (theo chiều dọc) vào cùng.
• Đổ nước ngập bánh, bạn tiến hành luộc liên tục trong suốt 8 tiếng để bánh chín mềm.
• Cách nấu bánh tét đảm bảo chín đều là khi nước trong nồi sôi, hạ lửa rồi luộc bánh với lửa vừa.
• Sau thời gian luộc, bạn vớt bánh ra ngoài, để ráo nước và nguội dần. Luộc bánh tét trong vòng 8 tiếng

» Tham khảo bảng tính calories các món ăn hằng ngày tại đây: https://sencom.vn/bang-tinh-calories-trong-thuc-an-moi-nhat

Trên đây là chia sẻ của Sencom với bạn đọc về thắc mắc bánh Tét bao nhiêu calo và ăn bánh Tét có mập không. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức trong việc lựa chọn bánh Tét. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !